گرفتگی عضلات در هنگام ورزش

گرفتگی عضلات در هنگام ورزش

مقالات

۲۵ آذر , ۱۳۹۶

گرفتگی عضلات ممکن است در همه جا و در هر زمانی اتفاق بیفتد اما این اتفاق بیشتر در هنگام انجام تمرینات ورزشی شایع است. گرفتگی عضلات تنها مختص به یک عضله نیست و امکان دارد برای هرکدام از عضلات بدن اتفاق افتد. هنوز دلیل کاملا قطعی برای گرفتگی عضلات در هنگام تمرینات ورزشی مشخص نیست اما چند دلیل اصلی برای آن وجود دارد که خسته شدن عضلات و استفاده از وزن‌هایی که سنگین تر از میزان تحمل عضله است، مهم ترین آن‌هاست.

چگونه از گرفتگی عضلات جلوگیری کنیم؟

 

حتما قبل از شروع ورزش، خوب بدن خود را گرم کنید.

خوب گرم کردن عضلات نه تنها از گرفتگی عضلات جلوگیری می‌کند، بلکه بازدهی عضلات شما را در طول تمرین بالاتر می‌برد.

 

آب بنوشید.

سعی کنید چه در هنگام تمرین چه در مابقی روز مقدار زیادی آب مصرف کنید، مصرف آب در طول تمرین باعث می‌شود که عضلات کمتر خسته شده و در نتیجه گرفتگی عضلات هم کمتر اتفاق می‌افتد.

 

ویتامین مصرف کنید.

مصرف ویتامین B،D،E برای جلوگیری و حتی درمان گرفتگی عضلات بسیار توصیه می‌شود.

بین ست‌های ورزش حتما استراحت کنید.

فراموش نکنید یکی از دلایل اصلی گرفتگی عضلات، خستگی عضلات است. بنابراین سعی کنید بین هر ست، دو تا سه دقیقه استراحت کنید تا عضلات زمان بازیابی خود را به صورت کامل داشته باشند.

 

اگر در طول تمرین دچار گرفتگی عضلات شدید، چه کارهایی باید بکنید؟

 

تمرین‌های کششی کنید.

انجام تمرین‌های کششی می‌تواند باعث قطع شدن گرفتگی عضلات شود، ماساژ هم می‌تواند راه مناسبی در کنار تمرین‌های کششی باشد.

 

عضلاتتان را گرم و سرد کنید.

گرم و سرد کردن عضلات می‌تواند علاوه بر ریلکس کردن عضلات، گرفتگی را هم برطرف کند.

 

از کرم درمان گرفتگی عضلات رادیان استفاده کنید.

استفاده از کرم درمان گرفتگی عضلات رادیان، راحت‌ترین و سریع‌ترین راه درمان گرفتگی عضلات است و می‌تواند در اکثر مواقع کمک خوبی باشد.

مقالات مرتبط

gap
درمان های خانگی گرفتگی عضلات گردن

درمان های خانگی گرفتگی عضلات گردن

گرفتگی عضلات گردن در طول روز می‌تواند باعث کلافگی شما شود، گرفتگی عضلات گردن عموما با سردرد و بی حسی همراه است.
۲۴ اسفند , ۱۳۹۶
جلوگیری از گرفتگی عضلات در شب

جلوگیری از گرفتگی عضلات در شب

گرفتگی عضلات در طول شبانه روز اتفاقیست که امکان دارد در هر سنی رخ دهد. زمانی که شما در حالتی خاص چندین ساعت خوابیده‌اید یا ...
۰۷ اسفند , ۱۳۹۶
علل و درمان گرفتگی عضلات

علل و درمان گرفتگی عضلات

برای اکثر ما اتفاق افتاده است که به طور ناگهان دچار گرفتگی عضلات در قسمت‌های مختلف بدن خود باشیم. این گرفتگی عضلات معمولا ...
۱۶ آبان , ۱۳۹۶
کرم ماساژ رادیان

کرم ماساژ رادیان

کرم ماساژ و درمان گرفتگی عضلات رادیان حاوی منتول٬ کامفر٬ عصاره کاپسیکوم٬ روغن رزماری٬ عصاره کالندولا و روغن اوکالیپتوس ...
۲۰ تیر , ۱۳۹۶